Tips voor een betere nachtrust.

Slaapt u zelf onrustig vanwege uw eigen gesnurk of heeft juist uw partner er last van? Hoe het ook zij, als het snurken de nachtrust begint te verstoren, dan is het tijd om er iets aan te doen! Als u zelf snurkt, heeft u last van een vernauwing van de luchtwegen. Zo komt er minder zuurstof binnen en voelt u zich overdag niet uitgerust.

Anderzijds schrikt een partner vaak plotseling wakker van het gesnurk en wordt zo in de normale slaapfasen gestoord. Ook deze persoon begint zo te lijden onder de geluidsoverlast en staat vermoeid op. Met alle gevolgen voor lichaam en geest van dien. Onder het kopje ‘Tips’ van onze website vindt u daarom uiteenlopende informatie over gezond slapen.

Tips voor een gezonde nachtrust

In de artikelen worden de volgende tips belicht voor lekker slapen en minder snurken:

  • Zorg voor een goede slaaphouding
  • Houd een regelmatig slaapritme aan, met vaste tijden om naar bed te gaan en op te staan
  • Bekijk hoeveel uren slaap u nodig heeft voor een uitgerust gevoel en houdt dit aantal uren standaard aan. Zo voorkomt u vermoeidheid en daarmee verslapping van de luchtwegen
  • Beperk de prikkels voor uw hersenen door geen inspannende dingen te doen voor het slapen
  • Doe ontspanningsoefeningen
  • Beperk het gebruik van slaapmiddelen
  • Eet gezond en op regelmatige tijden
  • Neem geen alcohol of koffie voor het slapen
  • Beweeg of sport voldoende
  • Neem voldoende tijd voor uzelf en zorg voor ontspanning. Zo voorkomt u stress

Wat kunt u nog meer doen?

Bespreek het snurkprobleem met uw partner en bekijk de oorzaak en de mogelijke oplossingen. Vormt de tong het probleem en wordt hierdoor de ademhaling belemmerd? Of heeft het snurken te maken met onvoldoende toevoer van zuurstof door de neus? Hierdoor gaat u namelijk op uw rug slapen en door de mond ademhalen, waardoor het snurken toeneemt.

U vindt op onze site informatie over beproefde middelen tegen snurken, zoals de anti-snurkbeugel of neusspreider. Neem uiteraard altijd contact op met de huisarts bij ernstig snurken of als u problemen blijft houden met chronisch slaaptekort.